Zondagse neurose: wanneer het weekend je in een slecht humeur brengt
Inhoud
- Zondagse neurose: wat betekent het?
- Studie: weekendblues en onderwijs zijn gerelateerd
- De langetermijngevolgen van de zondagse neurose
- 5 tips tegen de weekendblues
- Gaan wandelen
- Maak een plan voor jezelf
- Houd je ritme
- Creëer tradities
- Bereid je voor op de nieuwe werkweek
- Zondagse neurose of depressie? Doe de test
- Ik heb de afgelopen weken veel gehuild en/of me erg depressief gevoeld.
- Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst hartelijk heb gelachen.
- Ik trek me terug uit vrienden en andere sociale contacten.
- Ik voel constant een innerlijke rusteloosheid en spanning.
- Ik heb geen energie of kracht om dingen te doen.
- Als ik beslissingen moet nemen, ben ik volledig overweldigd.
- Ik heb vaak lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en rugpijn.
- Ik vind het moeilijk om mijn tanden te poetsen en mezelf te wassen.
- Ik kan me niet concentreren of heldere gedachten hebben.
- De gedachten dwarrelen constant door mijn hoofd.
- Ik voel me schuldig en nutteloos voor alles.
- Hobby's en andere dingen die ik leuk vond, zijn niet langer leuk.
- Ik heb vaak moeite met slapen.
- Mijn interesse in seksualiteit is sterk verminderd.
- Ik eet veel meer/veel minder dan voorheen.
- Van binnen voel ik me helemaal leeg.
- Niets heeft meer zin voor mij.
- Vaker wel dan niet, heb ik erover nagedacht om mijn leven te beëindigen.
- Mijn situatie is volkomen hopeloos.
- Ik voel me meestal slechter in de ochtend en een beetje beter in de avond.
Het weekend komt eraan - het goede humeur gaat ... Weet je dat? Dan heb je misschien last van een klassieker zondagse neurose. Dit is hoe wetenschappers het fenomeen beschrijven wanneer het weekend een stemmingsmoordenaar wordt in plaats van een stemmingslift. Studies tonen nu aan: Sommige werknemers hebben last van de zogenaamde Weekendblues zelfs meer dan anderen. U kunt nu en hier te weten komen over de redenen hiervoor, hoe de zondagse neurose zich ontwikkelt en wat u eraan kunt doen ...
Zondagse neurose: wat betekent het?
Over het algemeen verstaat men onder één neurose een psychische stoornis die geen lichamelijke oorzaak lijkt te hebben. De voorwaarde neurose wordt tegenwoordig minder vaak gebruikt in de geneeskunde. In plaats daarvan namen namen als verstoringen of neurotische depressie vaker.
De uitdrukking zondagse neurose (ook Weekendblues) is echter een vaste term die volgens de definitie vooral het slechte humeur in het weekend beschrijft. In plaats van te kunnen genieten van hun vrije tijd, voelen de getroffenen zich slecht in het weekend. Voor hen betekent de vrije tijd op zaterdag en zondag niet alleen maar relaxen, maar eerder pure stress.
De diagnose zondagse neurose kan zich zelfs fysiek uiten. Zo poseerde de Hongaarse psychoanalyticus Sándor Ferenczi, die begin vorige eeuw voor het eerst de zondagse neurose beschreef, met zijn patiënten Symptomen vast, zoals hoofdpijn of gastro-intestinaal ongemak. Sommigen kregen vrijdagavond zelfs koude rillingen en moesten overgeven.
Studie: weekendblues en onderwijs zijn gerelateerd
Een paar jaar geleden de Teleurstelling in het weekend (of op rustdagen) weer onderwerp. Als onderdeel van de studie "Ritmes en cycli in geluk" de economen Wolfgang Maennig, Malte Steenbeck en Markus Wilhelm van de Universiteit van Hamburg kwamen tot een vergelijkbaar resultaat:
Vooral mannen dan in het weekend last hebben van de symptomen van zondagse neurose. Dit uitte zich in een lagere levensvreugde en een algemeen ziek gevoel.
Niet alle mannen worden echter in gelijke mate getroffen. De ernst van de zondagse neurose nam toe met het opleidingsniveau.
Mannen met een hoger of hoog opleidingsniveauDegenen die in managementfuncties werken, zijn in het weekend vaak in een slecht humeur. In plaats van op zondagochtend met het gezin te ontbijten, denken ze al weer aan het werk. Dit maakt de zondag een overbodige dag van de week.
Interessant is dat het toeneemt bij mannen met een hoog opleidingsniveau de volgende dag (maandag) sloeg de stemming weer om. Ook omdat ze dan weer aan het werk kunnen.
Ook goed opgeleide vrouwen kan in het weekend in een gat vallen. Ze lijken er over het algemeen gewoon beter mee om te kunnen gaan: terwijl de tevredenheid bij mannen in de loop van de week daalde van 7,2 (op een schaal van 0 tot 10) naar 6,7, veranderde deze alleen van 7 naar 6,7 bij vrouwen.
In de studie gaven de economen geen redenen waarom beter opgeleide werknemers in het weekend nogal slecht humeur overheerst. Een reden zou echter kunnen zijn dat deze groep vooral van werk houdt. Vrije tijd lijkt er meer op voor hen beetje tijdverspilling zijn.
Ook werknemers met een hogere opleiding hebben vaak banen die ze leuk vinden. Terwijl laagopgeleide werknemers meestal banen hebben die er alleen zijn om geld te verdienen en in hun levensonderhoud te voorzien.
Om het bot te zeggen: een heftruckchauffeur beseft zichzelf niet, terwijl een pedagoog dat wel degelijk doet diepere betekenis in zijn werk ziet.
Maar dat mag niet vergeten worden algemene tevredenheid en levensvreugde zijn hoger bij goed opgeleide mensen dan bij laagopgeleiden. En dat geldt zowel voor vrouwen als voor mannen.
Betekent als vuistregel: academici vaker last hebben van een zondagse neurose. Toch zijn ze over het algemeen meer tevreden met hun leven en werk dan minder goed opgeleide werknemers.
De langetermijngevolgen van de zondagse neurose
Nu zouden sommige werkgevers tot de conclusie kunnen komen: Het is goed als mijn toppers uitkijken naar maandag en werken! Verkeerd gedacht - en vooral te kort gesprongen.
In feite is de langetermijngevolgen van zondagse neurose gevaarlijk onderschat: werknemers die niet meer kunnen herstellen van de weekendwandeling Risico op burn-out ziek worden en lichaam en ziel uitputten.
In plaats van in het weekend je batterijen op te laden en te herstellen van de stress van de week, draaien de gedachten van de getroffenen rond de nieuwe werkweek. Dat verhoogt de stress en leidt tot permanente stresswat kan leiden tot tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of nierbeschadiging.
Zondagse neurotici alle - zowel werkgevers als werknemers - die lijden aan een zondagse neurose doen er daarom goed aan zich te Doe het rustig aan in het weekend en schakel letterlijk uit.
5 tips tegen de weekendblues
Als je de eerste symptomen van een typische zondagse neurose voelt, moet je actie ondernemen en er iets aan doen. Het is immers niet voor iedereen een uitkomst als je in het weekend regelmatig in een slecht humeur bent of bijzonder gestrest reageert.
De volgende tips kunnen je helpen dit te bereiken Weekendblues overwinnen:
-
Gaan wandelen
Bewegen is goed voor je. Vooral als we ons slecht en leeg voelen. Een wandeling in de frisse lucht verlicht stress en vermoeidheid en kan zelfs ons immuunsysteem versterken.
Daarnaast heeft sporten in de open lucht nog andere voordelen: we vullen ons met waardevol zonlicht, dat ook ons humeur kan opvrolijken en het onze kan versterken. Gewrichten en rugspieren. Wandelen is daarom zeker aan te raden, zeker voor mensen die veel zitten op het werk - en niet alleen als ze een zondagse neurose hebben.
-
Maak een plan voor jezelf
In de omgeving van Laat je niet verleiden om deel te nemen aan de carrousel van gedachten je moet voor jezelf een duidelijk plan maken.
Bedenk welke activiteiten je tijdens de werkweek gaat doen breng vreugde in het weekend kon. U moet ook actief tijd voor het gezin plannen en gebruiken. Als de dag gepland is, heeft de zondagse neurose minder kans.
-
Houd je ritme
Niet alleen een duidelijk gestructureerde dag, maar ook je gebruikelijke ritme kan helpen om het slechte humeur in het weekend te verdrijven. In plaats van laat uitslapen en laat op de dag beginnen, moet je: Heb niet eens het gevoel dat je op vakantie bent te laten.
Nog een negatief punt: als u in het weekend uw gebruikelijke routine doorbreekt, bedreigt het zogenaamde rubberen bandeffect. Ons lichaam kan de plotselinge ontspanning niet aan en we worden ziek. De reden hiervoor is de snelle afname van het stresshormoon cortisol, dat tijdens de werkweek constant op een hoog niveau blijft.
Dus sta zoals gewoonlijk op en bereid je voor op de vrije dag, hoe bereid je je voor op een werkdag? zou.
-
Creëer tradities
Je kunt het weekend ook zoeten met regelmatige activiteiten. Dit moeten ook dingen en hobby's zijn die je leuk vindt Maak iemand blij. Bewaar deze tradities voor het weekend. Het beste zelfs voor zondag. In plaats van 's ochtends wakker te worden met de eerste symptomen van een zondagse neurose, kijk je uit naar de (voormalige) "rustdag" - en je humeur zal stijgen.
-
Bereid je voor op de nieuwe werkweek
De echt hardgekookte zondagse neurotici kunnen dat ook Bereid je voor op de nieuwe week helpen. Zo besteed je in het weekend al een tot twee uur aan je favoriete taken op je werk.
Maak jezelf hier rustig van een takenlijst. Noteer welke taken de komende dagen moeten worden uitgevoerd en wanneer u ze wilt doen.
Dit heeft ook nog een ander voordeel: je bent niet alleen in een beter humeur omdat je you officieel Als je aan werk denkt, kun je er ook beter mee uit de voeten. Nadat je de to-do-lijst hebt geschreven, hoef je niet langer rekening te houden met de komende taken voor de komende week. Dit verlicht en bevordert ontspanning.
Als de depressie en lusteloosheid echter aanhouden in het weekend en zich uitbreiden tot de dagen van de week, moet u: raadpleeg ook een arts. Onder bepaalde omstandigheden zou je een echte depressie kunnen verbergen achter je zondagse neurose. De symptomen zijn vergelijkbaar, vooral in de vroege stadia.
Misschien zal de volgende korte u ook geven test eerste hints hierover...
Zondagse neurose of depressie? Doe de test
Als de symptomen van de zondagse neurose niet verdwijnen en je chronisch ziek bent gebrek aan motivatie en twijfel aan jezelf dit zijn ernstige waarschuwingssignalen. Raadpleeg in dit geval een arts.
Eerste aanwijzingenDe volgende test kan uitwijzen of u aanvullende medische hulp nodig heeft. Als u de meeste van de volgende vragen beantwoordt met een JA antwoord, moet u een deskundige raadplegen:
Ik heb de afgelopen weken veel gehuild en/of me erg depressief gevoeld.
Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst hartelijk heb gelachen.
Ik trek me terug uit vrienden en andere sociale contacten.
Ik voel constant een innerlijke rusteloosheid en spanning.
Ik heb geen energie of kracht om dingen te doen.
Als ik beslissingen moet nemen, ben ik volledig overweldigd.
Ik heb vaak lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en rugpijn.
Ik vind het moeilijk om mijn tanden te poetsen en mezelf te wassen.
Ik kan me niet concentreren of heldere gedachten hebben.
De gedachten dwarrelen constant door mijn hoofd.
Ik voel me schuldig en nutteloos voor alles.
Hobby's en andere dingen die ik leuk vond, zijn niet langer leuk.
Ik heb vaak moeite met slapen.
Mijn interesse in seksualiteit is sterk verminderd.
Ik eet veel meer/veel minder dan voorheen.
Van binnen voel ik me helemaal leeg.
Niets heeft meer zin voor mij.
Vaker wel dan niet, heb ik erover nagedacht om mijn leven te beëindigen.
Mijn situatie is volkomen hopeloos.
Ik voel me meestal slechter in de ochtend en een beetje beter in de avond.
Neem er alsjeblieft een chronische zondagse neurose niet lichtvaardig worden opgevat. Zoals ik al zei, kan het de voorbode zijn van een burn-out of depressie.
Belangrijke informatie over het onderwerp depressie evenals gratis hotline-nummers en adressen waar u hulp kunt krijgen, vindt u in ons gedetailleerde artikel:
- depressie: Definitie, tekens, test
