Piekeren: tips om zorgen eindelijk weg te nemen

Inhoud

• Definitie: wat betekent zorgen?
• Voorbeelden van zorgen: waar mensen zich zorgen over maken?
• Zorgen maken je ziek
• Zorgen zijn waarschuwingssignalen en kansen
• Test: maak ik me te veel zorgen?
• Zorgen loslaten: 5 tips om te stoppen met piekeren
• Oefen dankbaarheid
• Verwacht het positieve
• Zoek naar oplossingen
• Onzekerheid verdragen
• Beloningen toekennen
• Geen zorgen: snelle hulp bij acute angsten
• autogene training
• meditatie
• Succes dagboek

Wanneer was de laatste keer dat je je zorgen maakte? Waarschijnlijk niet zo lang geleden. Nu de belangrijkste vraag: wanneer waren deze zorgen terecht? Er zijn veel mensen die zich zorgen maken. Slechts zeer weinig angsten en bedenkingen blijken echter terecht. De meeste angsten zijn gebaseerd op aannames, gissingen, speculaties. Tot die tijd belast het piekeren ons en onze psyche en kan je ziek maken. Wil je eindelijk van je zorgen af? Dan hebben wij tips om zorgen los te laten...

Definitie: wat betekent zorgen?

Zorgen zijn een vorm van anticiperende en subjectief verwachte behoefte. We vermoeden, denken en voelen de toekomst van onszelf, onze omgeving of onze relatie met een ander - en handelen daarnaar. Zorgen zijn vaak beangstigend en gaan gepaard met gevoelens van hulpeloosheid en machteloosheid. Als je je zorgen maakt, moet je onderscheid maken. Zorgen zijn er in twee vormen:

• Gezonde zorg
  Omgaan met een realistisch probleem en de daaruit voortvloeiende voorzorg inclusief de oplossing.
• Ongezonde zorgen
  Angst voor de toekomst en speculatie op basis van gevoelens en vage aannames over een sombere toekomst.

Voorbeelden van zorgen: waar mensen zich zorgen over maken?

Je zorgen maken is gemakkelijk. Familie, kinderen, collega's, baas, huis of appartement, vrijetijds- en vakantieplannen, het besteedbaar inkomen, de gehoopte promotie, het aanstaande gesprek met de baas, baanverlies ... De lijst met mogelijke zorgen en angsten over de toekomst is lang . Maar hoe paradoxaal het ook klinkt: door zich zorgen te maken, hebben velen het gevoel dat ze niet meer zo hulpeloos zijn.

Een representatieve Allensbach-enquête geïdentificeerd waar Duitsers zich het meest zorgen over maken. Resultaat: mensen maken zich zorgen dat...

• er gebeurt iets met een geliefde. (68%)
• ze worden zelf ernstig ziek. (54%)
• ze kunnen financieel niet rondkomen. (38%)
• samenleving wordt kouder en egoïstischer. (37%)
• verarmen ze op hoge leeftijd. (36%)
• ze worden werkloos. (35%)
• ze moeten verhuizen voor opleiding, studie, werk. (34%)
• ze komen in de schulden en kunnen de schuld niet terugbetalen. (26%)
• ze voldoen niet aan de eisen van de professionele wereld. (25%)
• ze kiezen de verkeerde baan. (25%)

Wat is er opmerkelijk aan: Verbazingwekkend veel zorgen draaien om de baan en financiële zekerheid. De top 5 zijn echter vooral aandachtspunten waar we weinig tot geen invloed op hebben.

Zorgen maken je ziek

Vaak is piekeren niet meer dan een gewoonte. Het aanhoudende piekeren en hoofdpijn - ook wel broeden genoemd - leidt bijna altijd tot een soort mentale eindeloze lus. Er ontstaat een negatieve gedachtencarrousel.

Deze zorgen maken je ziek. Studies onder leiding van William Gerin van Columbia University hebben aangetoond dat alledaags piekeren net zoveel stress veroorzaakt als de gevreesde probleemsituatie zelf.In het ergste geval verdubbelen we onze stress. Of ervaar het vooraf onnodig. En dat keer op keer.

Tobias Teismann, directeur van het Centrum voor Psychotherapie Bochum, verwoordt het dramatisch. Zorgen werken “als een brandversneller voor negatieve gevoelens”. Iedereen die een keer vastzit in de zorgenval, zal zijn gedachten steeds verder opschudden en piekerende gedachten intensiveren. De gevolgen kunnen zijn: Angstgevoelens, lusteloosheid, maagdarmproblemen, rugklachten, zelfs depressie.

Zorgen zijn waarschuwingssignalen en kansen

Velen vragen zich af: “Waarom maak ik me altijd zoveel zorgen?” Niet elke zorg hoeft onterecht of verkeerd te zijn. In de kern hebben zorgen een zeer waardevol potentieel. Sommige fantasieën wijzen ons op gevaren. Anderen starten de mentale cinema en nemen ons mee in mogelijke avonturen. De meeste bieden altijd gelegenheid en de mogelijkheid tot zelfreflectie en verdere ontwikkeling.

Dit kan belangrijke waarschuwingssignalen en informatie bevatten over legitieme risico's die we al lang - onbewust en door onderbuikgevoel - hebben erkend. Voordat de geest het kan. De zorg is dan een waardevol signaal naar ons bewustzijn om een ​​uitdaging tijdig aan te pakken.

In dat geval is het belangrijk om de bewolking weg te nemen. Middel: om te controleren of je een legitieme core hebt of niet. Hiertoe hebben we drie testvragen gedestilleerd die bijna altijd helpen om een ​​zorg te onderbouwen - of om het bloot te leggen als een mentale blokkade:

1. Is er een echte basis?
   In het begin is er alleen dit gevoel. Dit moet worden gevolgd door betrouwbare feiten. Objectief bekeken hebben veel zorgen geen basis. Als ze echter gebaseerd zijn op reële risico's of realistische waarschijnlijkheden, moeten ze serieus worden genomen.
2. Hoe specifiek is de zorg?
   De zorgen zijn aanvankelijk vaag en onbepaald. Na verloop van tijd worden sommige hiervan specifieker en richten ze zich op één onderwerp of situatie. Je moet ze ook serieus nemen. Dergelijke zorgen kunnen echte tekenen zijn van een dreigend probleem.
3. Hoe lang duurt de zorg?
   Dit is ook een goede indicatie van je eigen gedachten. Sommige zorgen flikkeren even in ons hoofd, maken ons onrustig - en verdwijnen dan snel weer. Je zou ze moeten ontmaskeren als een vluchtige last van gedachten. Alleen als twijfels en zorgen over een langere periode aanhouden, zijn ze de moeite waard om nader te bekijken.

Controleer wat er achter de zorg kan zittenin plaats van je onnodig onder druk te laten zetten. Zorgen alleen lossen geen problemen op! Maar zorgen mogen niet te lang duren. Als dezelfde angsten langer dan zes maanden aanhouden, spreken sommigen van een "gegeneraliseerde angststoornis". Nu moeten de getroffenen in ieder geval medische hulp zoeken en een arts raadplegen.

Test: maak ik me te veel zorgen?

Zorgen zijn een integraal onderdeel van de menselijke natuur. Maar zoals bij alles geldt hier hetzelfde: de dosis maakt het gif. Te veel zorgen beïnvloeden ons gedrag en welzijn - langdurig en negatief. De volgende vragen kunnen u helpen te bepalen of u zich te veel zorgen maakt:

• Lig je 's nachts vaak wakker van zorgen?
• Is het moeilijk voor u om uit te schakelen in uw vrije tijd?
• Denk jij ook aan mogelijke problemen tijdens pauzes?
• Wil je alles van tevoren plannen en ben je niet zo spontaan?
• Leiden zorgen bij jou tot lichamelijke klachten?
• Voel je je vaak hulpeloos en overgeleverd aan genade?
• Leef je vaak in gisteren en morgen en niet in het hier en nu?
• Als je nieuwe taken en plannen hebt, denk je dan meteen aan mogelijke problemen?
• Maak je je elke dag zorgen over dezelfde dingen?
• Zeggen anderen dat je te cerebraal bent?
• Heb je gemengde gevoelens over de toekomst?
• Ben je vaak afwezig en bezorgd tijdens gesprekken?

Als u drie of meer van deze vragen heeft "ja" hebt geantwoord, maakt u zich misschien te veel zorgen. Lees in dat geval even verder...

Zorgen loslaten: 5 tips om te stoppen met piekeren

Het doel van de volgende tips en strategieën is niet om blijvend plezier te beloven of alle stress op de werkvloer te voorkomen. Onzorgvuldigheid is een illusie. Niemand bereikt die toestand. Zorgen horen immers ook bij (zelf)zorg. Bezorgdheid mag echter niet de bepalende factor worden en ons in de slachtofferrol dwingen. Het gaat om het kanaliseren van zorgen die oplaaien en deze vertalen in gefundeerde acties.

De volgende strategieën zullen u helpen de controle over negatieve gedachten terug te krijgen en interne stress te verminderen:

1. Oefen dankbaarheid

   Degenen die stevig in de greep zijn van het dagelijkse werkleven, kunnen hun dankbaarheid snel vergeten. Als je gedachten alleen draaien om verplichtingen, deadlines en afspraken, moet je bewust de tijd nemen en nadenken over waar je dankbaar voor kunt zijn: familie, vrienden, gezondheid, het werk zelf.Ook kleine dingen zijn belangrijk. Door dit te onthouden, kunnen we zien wat er echt toe doet in het leven. Een goede bron: een dankbaarheidslijst. Schrijf op waarvoor je kunt bedanken en bekijk deze lijst regelmatig.

   
   

2. Verwacht het positieve

   Als de dingen niet gaan zoals ze hadden gehoopt, vervallen velen in negatieve denkpatronen. Deze regels sluiten echter van meet af aan uit dat een onverwachte verandering ook positieve kanten heeft. Misschien brengt een carrièreswitch nieuwe kansen of leidt het mislukte idee tot nieuwe ervaringen en dus tot een doorbraak bij een volgende poging. Sluit positieve ontwikkelingen niet categorisch uit. Dan verdwijnen de zorgen.

3. Zoek naar oplossingen

   Verlam zorgen. De beste strategie om zorgen los te laten: het roer overnemen. Bezorgdheid duidt op iets om bang voor te zijn. We worden minder bezorgd en minder stressvol als we de vooruitziende blik volgen in concrete acties. Ben je bang voor een financieel knelpunt? Maak dan een spaarrekening aan of bedenk een reserveplan. Middel: Concentreer je niet op je zorgen, maar op de oplossing.

   
   

4. Onzekerheid verdragen

   Hoe groot je verlangen naar controle ook is, er zijn dingen die je niet kunt beheersen. Daar moet je je ook geen zorgen over maken. Deze onzekerheid moeten we doorstaan. Gebruik uw energie liever om u te wijden aan die zorgen die u daadwerkelijk kunnen beïnvloeden. Door dit te doen, vermindert u niet alleen het aantal zorgen. Je hebt ook meer tijd en energie om de resterende problemen aan te pakken.

5. Beloningen toekennen

   Wat is een betere manier om zorgen weg te nemen dan iets goeds voor jezelf te doen? Het hoeven niet altijd grote aankopen te zijn. Kleine dingen die u in uw dagelijks leven opneemt, zijn vaak genoeg: Trakteer uzelf op uw favoriete maaltijd. Ga naar de sauna. Of neem de tijd om een ​​goed boek te lezen. Deze kleine geneugten kunnen voldoende zijn om zorgen te onderdrukken, je op het positieve te concentreren en de spanning merkbaar te verminderen.

Geen zorgen: snelle hulp bij acute angsten

• autogene training

  Deze ontspanningsoefening werkt direct, ook tegen paniekaanvallen. Je brengt jezelf in een soort hypnose of trance toestand. Begin door rustig, gelijkmatig en bewust te ademen. Concentreer je op gedachten en gevoelens die je prettig vindt. Zodra u zich begint te ontspannen, begint u afzonderlijke lichaamsdelen waar te nemen: concentreer u op uw rechterarm terwijl deze ontspannen ligt. Neem het zo duidelijk mogelijk waar. Alleen de arm. Dan denk je: “Mijn rechterarm is heel rustig, ontspannen en zwaar.” Ga door met het volgen van de methode en concentreer je een voor een op benen, armen, lichaam en hoofd. Na een beetje oefenen zult u zich in een comfortabele staat van gewichtloosheid bevinden en kunt u zelfs uw hartslag en ademhaling beïnvloeden met autogene training.

  
  

• meditatie

  Sara Lazar van het Massachusetts General Hospital in Boston kon in talloze hersenscans bewijzen dat regelmatige meditatie de amandelen in de hersenen doet krimpen. De regio is onder meer verantwoordelijk voor de beheersing van angst en pijn. Tegelijkertijd nam de dichtheid van de zogenaamde grijze stof toe. Daarin worden alle zintuiglijke signalen verwerkt. Het beïnvloedt onder andere mededogen. Zelfs de meditatie-onderzoeker aan de Universiteit van Giessen, Ulrich Ott, komt na evaluatie van meer dan 20 onderzoeken tot de conclusie: Langdurige meditatie verhoogt het netwerk in de hersenen en helpt stress te verminderen. Je zou ook kunnen zeggen: wie veel mediteert, neemt zorgen, angst en pijn minder sterk waar en wordt empathischer.

• Succes dagboek

  Zorgen komen ook voort uit twijfel aan jezelf. Een consequent bijgehouden succesdagboek kan u helpen om u meer bewust te maken van uw successen en capaciteiten en zo de basis voor zorgen weg te nemen. Het opschrijven kan aantoonbaar helpen om het eigen (professionele) pad in een betere richting te sturen. Veel succesvolle persoonlijkheden zweren bij de positieve effecten van regelmatig schrijven.